Ismerős az az este, amikor végre leülsz, de a gondolataid még mindig a napi feladatok körül járnak? Eszedbe jut egy megválaszolatlan üzenet, a holnapi teendő, majd egy beszélgetés, amelyet újra lejátszol magadban. Szeretnél megpihenni, mégis úgy érzed, fejben tovább dolgozol.
A megállást könnyű újabb feladattá alakítani: most azonnal ki kell kapcsolnom, jól kell pihennem, csendben kell lennem. Én inkább arra hívlak, hogy nézd meg, mi fér bele ma. Lehet, hogy egy nyugodt órára van szükséged, de az is lehet, hogy először csak tíz percre, amikor nem kell senkinek válaszolnod.
Először tedd láthatóvá, mi foglalkoztat
Vegyél elő egy lapot, és írd le azokat a dolgokat, amelyek újra meg újra eszedbe jutnak. Nem kell szép sorrendet kialakítanod. Kerülhet rá egy munkahelyi feladat, egy otthoni elintéznivaló és egy személyes kérdés is. Ez nem kötelező naplózás, inkább egy hely, ahol most félreteheted a gondolataid egy részét.
Ezután jelöld meg, amivel ma valóban szükséges foglalkoznod. Mi várhat holnapig? Mi az, amihez előbb információt vagy segítséget kell kérned? És van-e olyan kérdés, amelyet ma este nem tudsz megoldani? Nem kell mindent elengedned. Elég lehet tudnod, mikor térsz vissza hozzá.
Adj egy egyszerű keretet a megállásnak
Válassz egy rövid időszakot, amikor félreteszed a telefont és nem kezdesz új feladatba. Ülj le kényelmesen, vagy menj egy rövid sétára, ha ez esik jobban. Nem szükséges különleges környezetet teremtened: egy csendesebb sarok, egy megszokott fotel vagy egy közeli park is megfelelő lehet.
Figyelheted a környezeted néhány részletét: a fényt az ablakon, a hangokat, a talajt a lábad alatt. Ha közben újra megjelenik egy teendő, azt felírhatod, majd visszatérhetsz ahhoz, amit éppen csinálsz. A pihenés értékét nem az mutatja, hogy sikerült-e teljesen gondolatmentessé válnod.
Kérdezd meg magadtól, mire van most szükséged
Nem minden fáradt napra ugyanaz a válasz. Van, amikor csendre vágysz; máskor egy rövid beszélgetés esik jól. Lehet, hogy a képernyőtől szeretnél eltávolodni, vagy egyszerűen befejezni a napot anélkül, hogy még egy dolgot elintéznél. Érdemes abból kiindulni, amit ténylegesen érzel, nem abból, hogy szerinted hogyan kellene pihenned.
Három egyszerű kérdés segíthet: Mi vett ki ma belőlem a legtöbbet? Mit nem szeretnék már ma továbbvinni? Mi lenne most egy kis könnyebbség? Az utolsó kérdésre nem kell nagy választ találnod. Egy elhalasztott házimunka, egy kikapcsolt értesítés vagy egy nyugodt beszélgetés is lehet ilyen.
A pihenéshez néha egy határ kijelölése is hozzátartozik
Ha minden kérésre rögtön reagálsz, nehéz olyan időt találni, amely valóban a tiéd. Egy határ lehet egészen hétköznapi: „Erre holnap tudok visszatérni”, vagy „Ma este már nem vállalok új feladatot.” Olyan mondatot válassz, amely természetes számodra, és az adott helyzetben vállalható.
A cél nem az, hogy mindenkit kizárj, hanem hogy a saját időd és figyelmed is helyet kapjon. Ha ez eleinte szokatlan, kezdd egy kisebb helyzettel. Utána megnézheted, milyen volt kimondani az igényedet, és mi történt valójában.
Milyen szerepe lehet egy Access Bars alkalomnak?
Az Access Bars tanfolyamot 2016-ban végeztem el. Számomra egy ilyen alkalom lehetőséget ad arra, hogy személyes figyelemmel, nyugodt környezetben kísérjelek a pihenésben. Ruhában, kényelmesen fekve helyezkedsz el, én pedig a módszer szerinti 32 pontot gyengéden érintem a fejeden. Nem kell közben beszélgetned, de jelezheted, ha szeretnél valamin változtatni.
Nem szükséges előre tudnod, milyen élményre számíts, és nem kell különleges állapotot elérned. Van, aki pihentetőnek éli meg az érintéseket; a személyes tapasztalatok eltérhetnek. Az Access Bars nem igazolt kezelés a gondolati túlterheltség vagy mentális betegségek megszüntetésére, és nem helyettesíti az egészségügyi ellátást. Itt egy pihenésnek szentelt alkalomként beszélek róla.
Egy kis megállás után mi következhet?
A nyugodtabb időből visszatérve érdemes egyetlen vállalható lépést választani. Mit szeretnél másképp csinálni a következő napon? Lehet, hogy kevesebb feladatot tervezel estére, előre kijelölsz egy szünetet, vagy segítséget kérsz valamiben. Nem szükséges egyszerre átrendezned az egész életedet.
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan zajlik nálam egy alkalom, az Access Bars oldalon részletesen bemutatom. Ha pedig még nem tudod, milyen formában szeretnél időt adni magadnak, írj néhány mondatot arról, mi foglalkoztat, és megbeszéljük a lehetőségeket.