Lehet, hogy egészen rendben indult a napod. Elintéztél valamit, amit régóta halogattál, jól sikerült egy beszélgetés, vagy egyszerűen örültél annak, hogy jutott egy kis időd magadra. Aztán megláttál egy bejegyzést. Valaki új munkát kezdett, utazni ment, párra talált, vagy éppen arról írt, mennyire jól alakul a vállalkozása.
Néhány perc múlva már más szemmel nézel a saját életedre. Amit azelőtt előrelépésnek éreztél, hirtelen kevésnek tűnik. Megjelenik egy kérdés: „Én miért nem tartok már itt?” Talán nem is az illetővel van bajod. Inkább az fáj, ahogyan a saját helyzetedet látod mellette.
Az önismereti beszélgetésben ilyenkor szívesen időzöm el annál, pontosan mi érintett meg. Mit láttál meg a másik életében, amire te is vágysz? És milyen mérce alapján mondod ki, hogy a saját utad nem elég jó? Ezekből a kérdésekből több is kiderülhet, mint abból, ha egyszerűen megpróbálod megtiltani magadnak az összehasonlítást.
Mit hasonlítasz össze valójában?
Amikor másokhoz méred magadat, érdemes először pontosítani, mi került egymás mellé. A másik ember egy nyilvánosan megosztott eredménye és a te teljes hétköznapod? Az ő néhány sikeres pillanata és a te bizonytalanságaid? Egy konkrét teljesítmény vagy két egészen eltérő élethelyzet?
Egy bejegyzésből többnyire nem ismered az egész történetet. Nem tudod, mennyi segítség, idő, pénz vagy korábbi próbálkozás áll mögötte. Nem kell azt feltételezned, hogy a siker mögött biztosan nehézségek rejtőznek. Elég felismerned, hogy a rendelkezésedre álló kép részleges.
A saját körülményeid viszont hozzátartoznak ahhoz, mit tudsz most vállalni. Más lehetőséged van egy új tervre, ha mellette dolgozol és családi feladatokat látsz el, mint ha több szabad idő áll rendelkezésedre. Ez segít reálisabban látni a következő lépésedet.
Keresd meg, mire vágysz a másik eredményében
Egy utazási fotó láttán talán nem is az adott helyre vágysz leginkább. Inkább több szabadságot szeretnél. Egy új párkapcsolatról szóló hírben a kölcsönös figyelem érint meg. Egy szakmai siker mögött pedig a megbecsülést vagy az önállóságot látod vonzónak.
Próbáld befejezni ezt a mondatot: „Abban, amit nála látok, számomra az lenne fontos, hogy…” Ha a válaszod az, hogy több időt szeretnél a saját érdeklődésedre, máris egy konkrétabb kérdéshez jutottál. Hogyan kaphatna helyet ez az igény a te jelenlegi életedben?
Az is lehet, hogy a másik eredménye őszintén inspirál. Ilyenkor megvizsgálhatod, van-e olyan részlet, amelyből tanulhatsz. Mit szeretnél jobban megismerni? Milyen készséget tudnál fejleszteni? A saját célod megfogalmazásához nem kell átvenned az egész életútját.
Kinek az időrendjéhez próbálsz igazodni?
„Ennyi idősen már…” Sok mondat kezdődhet így. Már saját otthonodnak kellene lennie. Már stabil párkapcsolatban kellene élned. Már pontosan tudnod kellene, merre tartasz. Amikor ezeket kimondod magadnak, érdemes megkérdezni: honnan származik ez az elvárás?
Lehet, hogy családi elképzelésből, a baráti köröd tapasztalataiból vagy abból, amit a környezetedben általánosnak látsz. Lehet benne olyan cél is, amely valóban fontos neked. A kettőt nem mindig könnyű megkülönböztetni.
Segíthet egy személyesebb kérdés: „Ha senkinek nem kellene megmagyaráznom a választásomat, ebből mit szeretnék én?” Ettől a lehetőségeid még nem változnak meg azonnal, de tisztábban láthatod, melyik célhoz van saját kapcsolódásod. Nem minden társadalmi elvárásból kell személyes feladatot csinálnod.
Válaszd külön az eredményedet és az önmagadról alkotott ítéletet
Ha valami még nem sikerült, az lehet fontos és fájdalmas tapasztalat. Érdemes komolyan venni. A „még nem értem el ezt a célomat” azonban más mondat, mint az, hogy „én mindig lemaradok” vagy „nekem semmi nem megy”. Az utóbbiak egyetlen helyzetből az egész személyedről mondanak ítéletet.
Próbálj konkrétabban fogalmazni. Például: „A jelentkezésem most nem hozott eredményt.” Vagy: „Szeretnék több kapcsolatot kialakítani, de még keresem, hogyan kezdjek hozzá.” Ezek a mondatok teret hagynak annak, hogy megvizsgáld, mi történt, és min lehet változtatni.
A saját értékedről nem szükséges minden eredménynél újra döntened. Egy sikertelen próbálkozás mellett is lehet benned kitartás, figyelem, kíváncsiság vagy olyan tudás, amelyre később támaszkodhatsz. Érdemes ezekhez konkrét példákat keresni a saját életedből.
Egy rövid gyakorlat: az összehasonlítástól a saját lépésedig
Ha legközelebb egy másik ember híre után rosszabbul érzed magadat, állj meg néhány percre, és írj le négy dolgot:
- Mit láttam? A konkrét eseményt nevezd meg: például valaki befejezett egy képzést.
- Mit mondtam ebből magamnak? Például: „Én sosem haladok semmivel.”
- Mire vágyom valójában? Lehet, hogy tanulni szeretnél, új irányt keresel, vagy szeretnél büszke lenni egy saját eredményre.
- Mi fér bele most? Egy képzés feltételeinek elolvasása, egy kérdés feltevése vagy heti egy rövid tanulási idő kijelölése.
Ha most nincs lehetőséged egy nagyobb lépésre, ezt is felírhatod. Az igényed attól még fontos maradhat. Kereshetsz kisebb változatot, vagy meghatározhatod, mikor és milyen feltételekkel térsz vissza a tervhez.
A saját haladásodat is tedd láthatóvá
A hét végén nézz vissza egy olyan szempontra, amelyet te választottál. Például arra, hogy sikerült-e időt adnod egy fontos beszélgetésnek, utánajártál-e egy lehetőségnek, vagy kimondtál-e egy olyan kérést, amelyet korábban halogattál.
Nem szükséges hosszú eredménylistát írnod. Egy-két konkrét esemény is elég lehet. Mi lett könnyebb? Mi maradt nehéz? Mit tanultál abból, ami nem úgy alakult, ahogyan szeretted volna? Így a saját utad részletei is figyelmet kapnak.
A közösségi oldalak használatát is alakíthatod a tapasztalataidhoz. Megfigyelheted, mely tartalmak adnak ötletet, és melyek után érzed rendszeresen úgy, hogy kevés vagy. Dönthetsz úgy, hogy ritkábban nézed őket, vagy egy időre elnémítasz egy fiókot.
Milyen kérdéssel érkezhetsz hozzám?
Ha sokszor foglalkoztat az, hogy másokhoz képest hol tartasz, az önismereti tanácsadásban közelebbről is megnézhetjük a saját mércéidet. Mi fontos neked? Milyen elvárásokhoz próbálsz igazodni? És mit jelentene számodra egy személyesen is értékes következő lépés?
A születési képletet szimbolikus beszélgetési kiindulópontként használom, az értelmezéseket a saját tapasztalataiddal vetjük össze. Ha pedig a saját igényeid kimondása is nehéz, a kapcsolati igények megfogalmazásáról szóló cikkemben további gyakorlati példákat találsz.
A Kapcsolat oldalon néhány mondatban megírhatod, mi foglalkoztat. Nem kell előre megoldanod azt a kérdést, amellyel beszélgetni szeretnél.